هل الشوفان مسموح في الكيتو والكمية المسموحة؟
يعتقد الكثير من متبعي نظام الكيتو الغذائي بأن الشوفان قد يكون من الأطعمة المفيدة لهذا النظام، حيث يعتبر الكيتو واحدًا من الأنظمة التي تساعد الكثير من الناس على فقدان الوزن بشكل صحي وطبيعي، هذا فضلًا عن فوائده المتعددة في تحسين وتعزيز صحة الجسد، ومن خلال السطور المقبلة من هذا المقال سوف نناقش حقيقة فائدة الشوفان في نظام الكيتو مع التعرف على أبرز الأطعمة التي يمكن تناولها لهذا النظام.
هل الشوفان مسموح في الكيتو والكمية المسموحة؟
محتويات المقال
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات تصل إلى 100 جرام، ما يجعله يعمل على زيادة وزن الكربوهيدرات بالجسم بحوالي 60 جرام، ولهذا السبب لا يجب إدخال الشوفان ضمن الأطعمة المكونة لنظام الكيتو الغذائي؛ حيث لا تتناسب نسبة الكربوهيدرات في الشوفان مع النسبة التي يحتاجها الجسم لفقدان الكيلو جرامات من الدهون.
موعد ظهور نتيجة الكيتو للمبتدئين
هناك اختلاف في المواعيد التي يجب بعدها ظهور نتيجة الكيتو حيث تختلف وفق لكل جسم وطبيعة كل شخص، فهناك عدة معايير تلعب دور رئيسي في ذلك ومن بينها السن والنشاط البدني للجسم وكذلك طبيعة كل جسم ومدى التزام كل فرد عن الآخر، ولكن في غالبية الأحيان فإن المدة المستغرقة لظهور نتائج هذا النظام تتراوح بين أسبوع وحتى ثلاثة أشهر.
نظام الكيتو كامل خلال أسبوع
من خلال النقاط التالية سوف نعرض معكم أحد نماذج الطعام التي يمكن اتباعها في نظام الكيتو لمدة أسبوع وذلك للمبتدئين الراغبين في خسارة الكثير من الوزن والحصول على النحافة والرشاقة، وذلك كما يلي:
اليوم الأول
- الفطار: ثلاثة بيضات مقلية ويمكن إضافة شرائح من الجبن الشيدر والسلطة الخضراء.
- الغداء: وركين من الدجاج مضاف له تتبيله كريمة وشرائح من الباذنجان ويمكن إضافة السلطة الخضراء.
- العشاء: سلطة خضراء مضاف لها جبن فيتا وزعتر وزيت زيتون.
- السناكس: يمكن تناول شاي بالنعناع مع قليل من الفول السوداني.
اليوم الثاني
- الفطار: علبة من التونة مقطع عليها شرائح بصل وفلفل مع قطعة جبنة بيضاء وزيت زيتون.
- الغداء: قطعة من اللحم مع خضار مطبوخ وسلطة خضراء.
- العشاء: يمكن تناول بيتزا بالبيض مع جبنة مقطع عليها زيت زيتون وطماطم.
- السناكس: يمكن تناول فراولة مع قشطة كاملة الدسم.
اليوم الثالث
- الفطار: ثلاثة بيضات مسلوقة مع لبن وسلطة.
- الغداء: يمكن تناول برجر من لحم مضاف له المشروم والجبن الشيدر مع تناول السلطة الخضراء.
- العشاء: يمكن تناول اللحم المحشو بالجبن.
- السناكس: شوكولاتة مع القشطة.
اليوم الرابع
- الفطار: مهلبية مضاف إليها فول سوداني وزبدة.
- الغداء: سلطة جمبري مضاف إليها زيت زيتون.
- العشاء: يمكن تناول شوربة الخضار بالدجاج مع السلطة والكريمة.
- السناكس: بضع من المكسرات.
اليوم الخامس
- الفطار: كبدة مع خضار مطبوخ وسلطة خضراء.
- الغداء: سمك مضاف له زيت زيتون وسلطة خضراء.
- العشاء: بيض مسلوق مع شرائح الجبن الأبيض والسلطة الخضراء.
- السناكس: يمكن شرب كابيتشينو مخفوق بالكريمة مع إضافة الزبدة والفول السوداني.
اليوم السادس
- الفطار: بيض مقلي مع شرائح من الديك الرومي المدخن مضاف له جبن.
- الغداء: بامية باللحمة مع سلطة خضراء.
- العشاء: بيض مع البصل والطماطم.
- السناكس: بضع من المكسرات.
اليوم السابع
- الفطار: زبادي مع زبدة الفول السوداني.
- الغداء: دجاج مشوي بالبروكلي وكريمة زبدة الفول السوداني.
- العشاء: قرنبيط مع سلطة خضراء وزبدة.
- السناكس: فيمكن تناول حبات من الفراولة مع التوت الأسود والفول السوداني.
بذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعنوان هل الشوفان مسموح في الكيتو ام ممنوع؟ والذي تعرفنا من خلاله على الكثير من المعلومات حول نظام الكيتو وكيفية اتباع نموذج غذائي لمدة أسبوع مناسب مع هذا النظام وغيرها من المعلومات الأخرى المفيدة حول هذا الموضوع.