حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

الكثير من الأشخاص يريد التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمه سواء إذا كان هؤلاء الأشخاص مصابون بالسمنة أو بالنحافة، وذلك لكي يتم المحافظة على الوظائف الأساسية التي يؤديها الجسم مثل حركة الأمعاء، والدورة الدموية والتنفس.

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

يمكن لأي شخص أن يقوم بحساب هذه السعرات من خلال الاستعانة ببعض من المعادلات، ومن بين تلك المعادلات معادلة هاريس بينديكت، وأيضًا معادلة ميفلين سانت جيور، وهذه المعادلة هي التي تقوم بحساب معدل الأيض الأساسي، وهو الخاص بمعدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وذلك في حالة راحة الجسم طوال اليوم.

علاوة على ذلك فأن هذه المعادلة تعتبر من أدق المعادلات التي تستخدم بغرض حساب  السعرات، وهي تأخذ عدة عوامل في الاعتبار أثناء عملية الحساب، ومن بين تلك العوامل الجنس، والوزن، والطول، والعمر، وتتمثل هذه المعادلة في التالي:

فوائد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يساعد حساب تلك السعرات في زيادة الوزن أو التنحيف، وذلك من خلال القيام بمقارنة عدد السعرات التي يتم تناولها، والتعرف على الكم الذي يحتاج إليه الجسم فإذا احتاج الفرد أن يخفف وزنه فإنه سيتم تقليل عدد السعرات التي يتم تناولها أما في حالة احتياج الفرد إلى زيادة وزنه فيقوم بزيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

كيف يمكن استهلاك سعرات حرارية أقل؟

يُمكنك استهلاك سعرات أقل والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع لإنقاص الوزن، من خلال النصائح الآتية:

استبدال الوجبة الخفيفة 

من الأفضل أن يتم تناول الثلاث وجبات أساسية فقط طوال اليوم، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تكون في المنتصف، كما ينبغي أن يتم تناول الوجبات الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل: تناول الفشار، والعنب، ولا بد أن تكون الوجبات الخفيفة تم تحضيرها قبل الشعور بالجوع الشديد.

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالمية

البعض يتوقع بأن هذه المشروبات هي مشروبات صحية، ولكن هذا الأمر ليس صحيحًا، وذلك لأنها تضيف الكثير إلى معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهناك الكثير من المشروبات التي تجعل الجسم يستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وبالمقابل من ذلك يمكن شرب المياه بكثرة، والقهوة السوداء بدون أي إضافات عليها.

تجنب إعادة الطعام إلى طبقك أثناء تناول الطعام

تعتبر عادة متواجدة في جميع المنازل، وهذه العادة تجعل جسمك يكتسب الكثير من السعرات الحرارية، وفي حالة الشعور بالجوع يجب أن يتم تناول السلطات، والوجبات الغنية بالألياف؛ كما يجب أن يتم  تجنب الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.

العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن بين تلك العوامل ما يلي:

• العمر: حيث يحتاج الأطفال والمراهقين إلى المزيد من الطاقة.
• أسلوب الحياة: حيث يتأثر مدى نشاطك بكمية الطاقة التي يحتاج إليها جسمك.
• الحجم: وذلك لأن الطول والوزن يؤثر على سرعة الشخص في استهلاك الطاقة.
• أنواع الهرمونات: مثل هرمونات الغدة الدرقية فهي المسؤولة عن كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم.

في الختام فأن أيضًا هناك مجموعة من الأدوية التي تؤثر على طاقة جسم؛ مثل: دواء الجلوكوكورتيكويد، وهو يعتبر نوع من الستيرويد، ويستخدم لعلاج الالتهابات.