يجب الحذر من هذه العادة عند الاستيقاظ في منتصف الليل

يُعاني العديد من الأشخاص حول العالم من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد في الليل مما يؤثر بالسلب على حياته اليومية وعدم قدرته على أداء مهام عمله بالشكل المطلوب، كما لان الوضع من الممكن أن يتفاقم ويؤدي إلى الاكتئاب، لذا حرص إحدى الخُبراء في النوم على التحذير من ارتكاب عادة سيئة قد يؤدي إلى تفاقم الوضع عند استيقاظك في منتصف الليل، كما أكدت على ضرورة مواجهتها بكافة الطرق والأساليب المُتاحة وعدم الانسياق لها كي لا يتفاقم الوضع للأسوأ.

رغم الإغراء.. احذر هذه العادة عند الاستيقاظ في منتصف الليل

صرحت خبيرة في النوم في إحدى المواقع الشهيرة، أن هُناك عادة سيئة يرتكبها الملايين من الأشخاص عند الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل خاصًة إذا كانوا يُعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل متواصل، وأكدت أن هذه العادة هو النظر إلى الهاتف المحمول أو الاطلاع على الجهاز اللوحي.

وفقًا لموقع “روسيا اليوم” نجد أن هُناك العديد من الأسباب التي يؤدي إلى استيقاظ الفرد من نومه ليلًا، من أبرزها الشعور بالقلق أو الضوضاء، لذا صرحت مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد “فيونا بارويك” انه لابد عند الاستيقاظ في الليل مُقاومة إغراء النظر في الهاتف الجوال، حيث انه من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى عدم قدرة الفرد على العودة إلى النوم مرًة أخرى.

كما أضافت أن التركيز على العودة إلى النوم مرُة أخرة قد يجعل المُشكلة تتفاقم حيث أنه يؤدي إلى شعور الفرد بالقلق، لذا في هذه الحالة ينصح بتقبل الأمر والنهوض من على السرير والقيام ببعض النشاطات مثل قراءة الكتب أو الحياكة أو تدوين الملاحظات، والابتعاد عن الأنشطة التي  تعتمد على الشاشات والتعرض إلى الضوء الأزرق الذي يؤثر بالسلب على النوم.

اسمح لجسدك باستعادة دافع النوم مرًة أخرى بالإضافة إلى البقاء هادئًا، والتركيز والاستمتاع بممارسة النشاط الذي تقوم به فغي الوقت الحالي، مع مرور الوقت ستلاحظ أن نومك يسير بشكل أفضل وستتمكن من حل هذه المشكلة.

أعراض الأرق

إن الأرق يظهر في مجموعة من الأعراض، نذكرها بالتفصيل من خلال النقاط الآتية:

• وجود صعوبة في النوم.
• النوم بعد محاولات عديدة.
• الاستيقاظ باكرًا على الرغم من النوم لعدة ساعات فقط.
• الشعور بالاكتئاب والمزاج المُتعكر.
• الشعور بالقل المُستمر وزيادة نبضات القلب.
• الشعور بالنعاس أثناء النهار.
• عدم القدرة على التركيز في المهام أو تذكر الأشياء.
• الشعور بالصداع بشكل دائم ومستمر.

أسباب الأرق

أثبتت الدراسات الطبية التي أجريت على مجموعة من الأشخاص المُصابون بالأرق، أن الإصابة به ترجع إلى مجموعة من الأسباب، من أهمها:

• الحالة النفسية السيئة التي قد يمر بها الفرد نتيجة لضغوطات الحياة اليومية.
• التعرض لصدمة كبيرة وعدم القدرة على تجاوزها على الرغم من مرور عدة سنين.
• السفر والتنقل بين البلدان وتغير الساعة من بلد إلى بلد أخرى، تُساهم في الإخلال بالساعة الداخلية المسؤولة عن تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي.
• عادات النوم السيئة مثل أخذ قسط من النوم في منتصف اليوم
• تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
• حدوث اضطرابات في الصحة العقلية مثل الإصابة بالاكتئاب.

في الختام، تعرفنا من خلال مقالنا هذا على العادة التي لابد من الحذر منها عند الاستيقاظ من النوم، حيثُ حذرت خبيرة النوم أنه يجب الابتعاد عن الهواتف المحمولة عند الاستيقاظ من النوم خاصًة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، كي يتمكنوا من القدر على العودة إلى النوم مرًة أخرى.