نصائح الخبراء ما يجب تناوله يوميًّا للتخلص من دهون البطن

لا شك أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تعتبر مصدر خوف وقلق للكثيرين باختلاف الأسباب، ولذلك يعيش أغلب الناس على فكرة الالتزام بنظام غذائي صحي والتخلص من الدهون عن طريق الرياضة، إلا أن التجارب لا تؤدي دائمًا إلى نتائج فعالة أو سريعة، ولذلك نتعرف سويًا على أهم التفاصيل الخاصة بتلك المسألة.

نصائح الخبراء ما يجب تناوله يوميًّا للتخلص من دهون البطن

يربط المختصون والباحثون حدوث دهون البطن بعدد من العوامل مثل: السن، والعوامل الوراثية، والنوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي، ففي حين تناول الانسان لسعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم يمكن أن يؤدي إلى حدوث تراكم بالدهون.

إحدى خبيرات التغذية، إلى أن دهون البطن يمكن أن تمون ذات تأثير كبير على صحة الفرد، إذ يمكن أن يتسبب في خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، وتوضح أيضًا أن تغيير بعض الأطعمة ودمج أطعمة مع غيرها قد يساعد في التخلص من دهون البطن.

تجنب الأطعمة فائقة المعالجة

يوضح بعض خبراء التغذية أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على ظهور دهون البطن، ولكن أسوأها يكون الأطعمة فائقة المعالجة، وتلك التي تتضمن نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة، ووفقًا لما تم نشرة عن دراسةٌ بالمجلة الأمريكية للطب الوقائي، في مارس 2024، فقد تبين أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالدهون الزائدة في جميع أنحاء هم من يتناولون الأطعمة فائقة المعالجة.

كما تزيد المشروبات المحلاة بالسكر والوجبات المعبأة والحلوى والحبوب السكرية من نسبة الدهون في البطن.

تناول المكسرات

اتفق الكثير من المختصون على المكسرات كونها أحد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وذلك لما تشتمل عليه من مزيج الدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، على عكس الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسب دهون مشبعة عالية.

كما أوصى “أحد خبراء التغذية بضرورة تناول متنوعة من المكسرات نظرًا لما يكون لكل نوع منهم من فائدة، وقد تم التأكيد على اللوز كعنصر صحي رائع، كذلك البندق والجوز، المليئيْن بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

تناول البروتين والألياف

ينصح خبراء التغذية بتناول كمية كافية من البروتين شكل يومي، وذلك كونه أحد أهم الطرق للوصول إلى أهداف فقدان الوزن، وتغذية الجسم على مدار اليوم،  فالبروتين أحد المغذيات الرئيسية الثلاثة التي يطلبها الجسم للعمل بصورة جيدة، بالتوازي مع الدهون والكربوهيدرات.

كذلك ينصح بضرورة الحصول على ما يكفي من البروتين والألياف للمساعدة في الوصول إلى وزن مثالي وصحي، إذ تستغرق وقتأ أطول لهضمها مما يساعد على الشعور بالشبع.

الدهون غير المشبعة

يمكن الحصول على وزن صحي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في حال تم استبدال الدهون المشبعة في النظام الغذائي بمصادر للدهون غير المشبعة، وأهم مثال هو المكسرات، إذ يشير الباحثون إلى أن تناول وقية من المكسرات ثلاث مرات أسبوعيًا بحدٍ أدنى قد يكون مفيدًا لتقليل تراكم الدهون الزائدة في البطن.

من خلال ما سبق نكون قد تعرفنا على أهم نصيحة الخبراء: هذا ما ينبغي تناوله يوميًّا للتخلص من دهون البطن، وأهم العناصر الغذائية الصحية التي يفضل الاستمرار عليها وجعلها روتين أساسي للطعام.